Nasıl hesaplanır?
Çevre ölçüsü (ABD Donanması yöntemi). Vücut yoğunluğu boy ve çevre ölçülerinden tahmin edilir, yağ oranına Siri denklemiyle çevrilir. Ölçüler santimetredir:
Erkek: yoğunluk = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(bel − boyun) + 0,15456 × log₁₀(boy)
Kadın: yoğunluk = 1,29579 − 0,35004 × log₁₀(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log₁₀(boy)
Yağ oranı = 495 ÷ yoğunluk − 450
Örnek: 178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 84 cm olan bir erkek için yoğunluk 1,0630, yağ oranı 495 ÷ 1,0630 − 450 = %15,7 olur. Kilosu 74 kg ise yağ kütlesi 74 × 0,157 = 11,6 kg, yağsız kütle 62,4 kg’dır.
VKİ’den tahmin (Deurenberg). Çevre ölçüleriniz yoksa yağ oranı VKİ, yaş ve cinsiyetten yaklaşık olarak tahmin edilir. Erkek için cinsiyet değeri 1, kadın için 0’dır:
Yağ oranı = 1,20 × VKİ + 0,23 × yaş − 10,8 × cinsiyet − 5,4
Bu denklemin tahmin hatası yayımlanan çalışmada ±4,1 puandır ve yalnız yetişkinler için geçerlidir.
Sık sorulanlar
Ölçüleri nasıl almalıyım?
Bel ölçüsünü göbek deliği hizasından, boynu gırtlağın hemen altından, kalçayı en geniş yerinden alın. Mezura tene değsin ama sıkmasın. Takip için aynı saatte ve aynı yerden ölçün.
Sonuç ne kadar doğru?
İki yöntem de tahmindir. Sonuç gerçek değerden birkaç puan sapabilir. Oranın zaman içindeki değişimi, tek bir ölçümden daha anlamlıdır.
Sınıflar sağlık değerlendirmesi mi?
Hayır. Sınıflar Amerikan Egzersiz Konseyi’nin (ACE) tanımlayıcı aralıklarıdır, teşhis yerine geçmez. Değerlendirme için hekime ya da diyetisyene başvurun.